El  programa d’aquest curs parteix del dinamisme necessari per adaptar-nos a la realitat i les característiques del grup. Anirem combinat els diferents elements teòrics bàsics amb activitats i exercicis personals i/o grupals per treballar-los i portar-los a la pràctica vivencial.

Els temes a tractar transcorreran al llarg de les sessions segons el ritme marcat per l’alumnat, l’evolució de les pràctiques realitzades i dels debats generats, així com de les necessitats que vagin sortint durant les classes.

El plantejament inicial seria:

1.- El concepte d’autoestima.

1.1.- Definició, consideracions importants i tipologies. Autoestima sana.

1.2.- AutoAmor: respecte, valoració i validació, acceptació i autocura.

1.3.- Autoestima física, autoconcepte, autovaloració i competència sexual. Seguretat personal.

1.4.- Test de Rosenberg: autoavaluació de la nostra autoestima

2.- Elements que defineixen una autoestima sana.

2.1.- Respectar-nos per fer-nos respectar. Posar límits. Saber dir NO.

2.2.- Autoconeixement i autenticitat: el valor de ser qui som sense por i lliures del “què diran”. Autoconfiança i seguretat personal.

2.3.- Expressar el que necessitem, desitgem o volem sense sentir-nos malament. Saber demanar ajuda.

2.4.- No jutjar-nos. El diàleg intern positiu. Autovalidació i capacitació.

2.5.- Dedicar-se temps: soletat escollida i positiva, autocura, descans i activitats nutritives emocionalment.

2.6.- Relacions sanes, enriquidores, conscients i de qualitat.    

3.- L’autoconeixement

3.1.- Intel·ligència emocional intrepersonal i interpersonal.

3.2.- Qui sóc? Qui creuen que sóc? Qui voldria ser?

3.3.- Capacitats i potencialitats.

3.3.- Del jo al nosaltres: Els altres ens tracten com nosaltres ens tractem. Allò que permetem ho promovem. Respectar-nos, valorar-nos, acceptar-nos i estimar-nos per ser respectats, valorats, acceptats i estimats/des.

4.- Dinamitadors de l’autoestima i com gestionar-los.

4.1.- Jutjar-nos: l’automaltracte físic, mental i emocional.

4.2.- Diàleg intern: com ens parlem?

4.3.- Creences limitants heretades i adquirides.

4.4.- Pors que ens impedeixen ser persones autèntiques: a ser rebutjats, a patir, a la soledat…

5.- Potenciem la nostra autoestima. Inventari d’accions.

5.1.- Estratègies concretes i recursos específics per treballar i potenciar l’autoestima a tots els nivells.

5.2.- Accions quotidianes d’autoamor i autocura

• ALONSO PUIG, MARIO, Resetea tu mente. Descubre de lo que eres capaz, Ed. Espasa, 2021.
• ALONSO PUIG, MARIO, Tus tres superpoderes para lograr una vida más sana, próspera y feliz, Booket, 2021.
• BERNTSSON, ELIAS & ARAKCHIYSKA, INA, 15 claves para una autoestima indestructible. Mestas Ediciones, 2013.
• BRANDEN, NATHANIEL, Cómo mejorar su autoestima, Paidós Ibérica, 2010.
• BRANDEN, NATHANIEL, Los seis pilares de la autoestima, Paidós Ibérica, 2011.
• BRANDEN, NATHANIEL, El respeto hacia uno mismo: como vencer el temor a la desaprobación de los demás, el sentimiento de culpa y la inseguridad, Paidós ibérica, 2011.
• BOLINCHES, ANTONI, El secreto de la autoestima. Una nueva teoría de la seguridad personal, Ediciones B, 2015.
• BONET, JOSÉ VICENTE, Sé amigo de ti mismo: manual de autoestima, Sal Terrae, 1997.
• BOURBEAU, LISE, Sanación de las cinco heridas, Sirio, 2017.
• BROWN, RENE, Los dones de la imperfección, Gaia Ediciones, 2019.
• CASTANYER, OLGA, La asertividad: expresión de una sana autoestima, Desclee de Brouwer, 2014.
• CASES, FERRAN & TELLER, SARA, El cerebro de la gente feliz: Supera la ansiedad con ayuda de la neurociencia, Grijalbo, 2021
• CHARUCA, Jefa de tu vida. Penguin Random House, 2019.
• CHICA, LAURA, Confía. Todo está bien, Aguilar, 2022.
• CHICA, LAURA, Descubre cómo amarte y vive la historia de amor más bonita e tu vida, Ed. Aguilar, 2020.
• CHICA, LAURA, ¿Quién eres tú? Descubre Tu Mayor Tesoro: Tú Mismo, Alienta Editorial 2013.
• CONANGLA, M.MERCÉ, Las crisis emocionales: la inteligencia aplicada a situaciones límites, Amat Editorial, 2014.
• CONANGLA, M.MERCÉ; SOLER, JAUME, La ecología emocional, Amat Editorial, 2015.
• CONGOST, SILVIA, Autoestima automática. Cree en ti ya alcanza tus metas, Zenit, 2015.
• CASAFONT, ROSA, Viaje a tu cerebro emocional, Ediciones B, 2014.
• DYER, WAYNE, Tus zonas erróneas: Guía para combatir las causas de la infelicidad, Debolsillo, 2010.
• ESCLAPEZ, MARÍA, Me quiero, te quiero: Una guía para desarrollar relaciones sanas (y mejorar las que ya tienes), Bruguera, 2022.
• FISHER, ROBERT, El caballero de la armadura oxidada, Obelisco, 2005.
• FORNER, ROSETTA, Soy lo mejor que me ha pasado. El arte de aprender a ser feliz y a estar feliz, RBA Bolsillo, 2019.
• GAONA, MIGUEL, Poderosa autoestima. Los secretos de las mujeres que se aman a sí mismas, La esfera de los libros 2021.
• GRAD POWERS, MARCIA, La princesa que creía en los cuentos de hadas, Obelisco, 2019.
• GOLEMAN, DANIEL, Inteligencia emocional, Ed. Kairos, 2000.
• GOMÀ, HERMÍNIA, Autoestima para vivir. Como confiar en ti mismo y lograr lo que deseas, Paidós, 2018.
• GÓMEZ, JESSICA, Come chocolate y no discutas con idiotas: 52 tips para la paz mental, Ed. Planeta, 2019.
• GONZÁLEZ, ANABEL, Lo bueno de tener un mal día: Cómo cuidar de nuestras emociones para estar mejor, Booket, 2021.
• HAY, LOUISE, Ámate a ti mismo. Urano, 2012.
• LEE PATEL, MEERA, Todo empieza aquí. Un diario para conocerte mejor. Penguin Random House, 2017.
• LOGAN, MEGAN, Ámate. Libro de ejercicios para mujeres. Edaf, 2022.
• McKAY, MATTHEW & FANNING, PATRICK, Cómo elevar, mejorar y mantener una sana autoestima, Ed. Sirio, 2017.
• MEDIALDEA, ANA BELÉN, Las 5 estaciones de la autoestima. Planeta, 2022.
• NEFF, KRISTIN, Sé amable contigo mismo: El arte de la compasión hacia uno mismo, Paidós, 2016.
• NIEVES, RUTH, Cree en ti. Descubre el poder de transformar tu vida. Planeta, 2017.
• NIEVES, RUTH, Naciste para disfrutar: Sexualidad, espiritualidad y relaciones conscientes, Planeta, 2019.
• NIEVES, RUTH, El amor de tu vida: De la esclavitud del miedo a la confianza plena en el amor. Planeta, 2018.
• PRIETO, IRENE, La autoestima. Quiérete, aprende de tus fracasos y disfruta de tus éxitos, San Pablo, 2015.
• POLETTI, ROSETTE, Cuaderno de ejercicios para aumentar la autoestima, Terapias Verdes, 2016.
• PUNSET, ELSA, Brújula para navegantes emocionales, Ed. Aguilar, 2008.
• RAMÓN-CORTÉS, FERRAN, La isla de los 5 faros, Ed. Planeta, 2014
• RAMÓN-CORTÉS, FERRAN, La química de las relaciones, Ed. Planeta, 2013.
• RISO, WALTER, Enamórate de ti: el valor imprescindible de la autoestima, Planeta, 2014.
• ROJAS ESTAPÉ, MARIÁN, Cómo hacer que te pasen cosas buenas, Planeta, 2018.
• ROJAS MARCOS, LUÍS, ¿Quién eres? De la personalidad a la autoestima, Temas de Hoy, 2001.
• ROJAS MARCOS, LUÍS, La autoestima. Nuestra fuerza secreta, Espasa Libros, 2009.
• SATIR, VIRGINIA, En Contacto Íntimo: Cómo lograr una relación auténtica con uno mismo y con los demás, Neo Person, 2015.
• ROSENBERG, MARSHALL B., Comunicación No Violenta. Un lenguaje de vida, Ed. Gran Aldea Editores,
• SEVA, NOEMÍ, Ámate, y mucho. Planeta, 2022.
• SCHIRALDI, GLENN R., Diez soluciones simple para elevar la autoestima, Lectorum, 2016.
• SCHIRALDI, GLENN R., Manual para potenciar la autoestima, Obelisco, 2017.
• TORRABADELLA REINOSO, PAZ, Cómo desarrollar la inteligencia emocional, Ed. Océano Ámbar, 2006.
• VICENT BERLANGA, PAULA, Amar (me), Psicología Paula Vicent Berlanga (autoedición), 2021.
• VILAS GARRO, BEATRIZ, Inteligencia emocional (Torpes 2.0), Ed. Anaya Multimedia 2014.
• VILASECA, BORJA, Encantado de conocerme. Comprende tu personalidad a través del Eneagrama, Debolsillo, 2020.