1. Motors del benestar:

• Atenció conscient: Mindfulness o gestió de l’atenció
• Capacitat de mantenir i sostenir les emocions positives
• Resiliència o capacitat de regular i recuperar-nos de manera ràpida d’emocions negatives o difícils
• Cultiu de la generositat, empatia, altruisme, conductes pro-socials i compassió

2. Motivació i orientació al benestar o felicitat

• Sis passos cap a l’equilibri emocional
• La neurociència de la felicitat
• La felicitat o el benestar psicològic
• Les ciències contemplatives i el benestar
• Dos models teòrics sobre la felicitat

3. Mindfulness: la importància de l’atenció. Els obstacles de la pràctica

• Discernir: atendre allò important
• Meditacions basades en Mindfulness
• Els quatre fonaments del Mindfulness

4. Potenciant les emocions positives

• Sostindre i cuidar el bell
• Utilitat de les anomenades emocions positives
• L’assaboriment de les experiències positives
• Exercicis i pràctiques

5. Orientar la ment cap a les fortaleses

• Classificació de les fortaleses
• Actuar des de les fortaleses

6. Resiliència: recuperar-se de l’adversitat, autoregular emocions negatives

• Què és una emoció negativa?
• La regulació de les anomenades emocions negatives
• Estratègies de regulació emocional

7. Cultiu de la compassió i altres habilitats que influeixen en el benestar

• Què entenem per compassió?
• Entrenar la compassió: actes d’amabilitat

8. Pràctiques i exercicis

• David Alvear, Ausiàs Cebolla. La ciencia de la virtud. Editorial Kairós.

• Margaret Cullen,Gonzalo Brito. Mindfulness y equilibrio emocional. Editorial Sirio

• Thich Nhat Hanh. Felicidad. Editorial Kairós

• Dzogchen Ponlop R. Rescate emocional. Editorial Kairós.

• David Alvear, Ausiàs Cebolla. Psicologia positiva contemplativa. Editorial Kairós.

• Matthieu Ricard. En defensa de la felicidad. Editorial Urano.

• Material del curso, elaborado por Antoni Lacueva