El programa MBSR® de Reducción de Estrés basada en Conciencia Llena fue creado por Jon Kabat-*Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, EE. UU. el 1979.
Mindfulness o Conciencia Llena es una manera de prestar atención – a un mismo, a los otros y en el mundo – que permite a cada persona cultivar Resiliencia, adoptando maneras de ser y de actuar más positivas y eficaces. Consiste en un entrenamiento mental centrado a aceptar la realidad tal como es, desarrollando la capacidad de manejar mejor las emociones aflictivas y difíciles.
El programa MBSR® enfatiza la capacidad de parar y ver antes de actuar para aprender a desplegar comportamientos más eficaces y adaptados a los acontecimientos.
Objetivos:
Los beneficios de MBSR® se centran en tres ámbitos principales:
• Resiliencia, bienestar y salud física y psicológica (reducción del estrés, manejo del dolor en caso de enfermedades crónicas)
• El reforzamiento de competencias y el cultivo de actitudes personales más positivas y eficaces (desarrollo de la capacidad de atención, mejora de habilidades de inteligencia emocional y social tales como la regulación emocional, la escucha y la comunicación, toma de decisiones)
• Más presencia y mejor conexión con las personas (empatía, confianza, capacidad de establecer vínculos y relaciones interpersonales)
Dirigido a:
Cualquier persona puede hacer el programa MBSR (Mindfulness-*Based Stress Reduction o Reducción del Estrés Basada en Mindfulness) si queréis reducir el estrés, mejorar vuestro bienestar o tener una mayor calidad de vida, sin necesidad de experiencia previa. Aun así, no es una terapia para patologías concretas y se requiere compromiso para asistir a las sesiones y practicar diariamente a casa.
Va dirigido a todo el mundo en general. Personas que quieren gestionar el estrés, la ansiedad, la depresión o el dolor crónico.
A aquellos en ámbitos educativos, sanitarios y empresariales que buscan desarrollo personal y profesional.
Quienes buscan un conocimiento profundo de sí mismos y una capacidad más grande para disfrutar el presente.
No se requiere experiencia.
PROGRAMA
El objetivo es practicar la Conciencia Llena o Mindfulness para estar presente a la aquí y ahora, tomando conciencia de aquello que está pasando y aprendiz a gestionar conscientemente los cambios. Los participantes hacen sesiones prácticas formales de entrenamiento de Mindfulness con ayuda de audios guiados y también prácticas informales que los permiten anclar la conciencia llena momento a momento en la vida.
Los temas que se abordan a las sesiones incluyen:
1. Qué es Mindfulness y como se practica.
2. El triángulo de la atención
3. Mecanismos de la atención, percepciones y modelos mentales.
4. Sensaciones y percepción del sufrimiento.
5. Identificación de emociones asociadas al estrés.
6. Inteligencia emocional (conciencia emocional y regulación emocional basada en Mindfulness),
7. La reacción al estrés,
8. Resiliencia y respuestas adaptativas al estrés,
9. Comunicación consciente,
10. Gestión consciente del tiempo para un mayor equilibrio y armonía.
MBSR® es un programa experiencial y participativo que combina a cada sesión explicaciones teóricas sobre el tema que se trata, prácticas formales de entrenamiento de Mindfulness y momentos de diálogo e indagación apreciativa.
Día y horas:
lunes de 9 a 11 horas
Horas lectivas:
20 horas
Calendario:
febrero: 9, 16 y 27
marzo: 2, 9, 16 y 23
abril: 13, 20 y 27
Precio matrícula:
68€ / 60€ alumnos UNED
Idioma:
Catalán y Castellano
Modalidad:
Presencial
Ponente:
Antoni Lacueva Montero: Biólogo. Especialista Reducción Estrés i Mindfulness
Devolución del importe de la inscripción: se hará la devolución del importe por motivos imputables al Consorcio, por carencia de matrícula, y para cualquier otro tipo de devolución habrá que presentar la petición debidamente justificada.
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Para más información:
UNED Barcelona
Av. Río de Janeiro, 56-58
08016 – Barcelona
activitats@barcelona.uned.es
