El programa MBSR® de Reducció d’Estrès basada en Consciència Plena va ser creat per Jon Kabat-Zinn al Centre Mèdic de la Universitat de Massachusetts, EUA el 1979.
Mindfulness o Consciència Plena és una manera de prestar atenció – a un mateix, als altres i al món – que permet a cada persona cultivar Resiliència, adoptant maneres de ser i d’actuar més positives i eficaces. Consisteix en un entrenament mental centrat a acceptar la realitat tal com és, desenvolupant la capacitat de manejar millor les emocions aflictives i difícils.
El programa MBSR® emfatitza la capacitat de parar i veure abans d’actuar per aprendre a desplegar comportaments més eficaços i adaptats als esdeveniments.
Objectius:
Els beneficis de MBSR® se centren en tres àmbits principals:
• Resiliència, benestar i salut física i psicològica (reducció de l’estrès, maneig del dolor en cas de malalties cròniques)
• El reforçament de competències i el cultiu d’actituds personals més positives i eficaces (desenvolupament de la capacitat atencional, millora d’habilitats d’intel·ligència emocional i social tals com la regulació emocional, l’escolta i la comunicació, presa de decisions)
• Més presència i millor connexió amb les persones (empatia, confiança, capacitat d’establir vincles i relacions interpersonals)
Adreçat a:
Qualsevol persona pot fer el programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction o Reducció de l’Estrès Basada en Mindfulness) si voleu reduir l’estrès, millorar el vostre benestar o tenir una major qualitat de vida, sense necessitat d’experiència prèvia. Tot i això, no és una teràpia per a patologies concretes i es requereix compromís per assistir a les sessions i practicar diàriament a casa.
Va dirigit a tothom en general. Persones que volen gestionar l’estrès, l’ansietat, la depressió o el dolor crònic.
A aquells en àmbits educatius, sanitaris i empresarials que cerquen desenvolupament personal i professional.
Els qui busquen un coneixement profund de si mateixos i una capacitat més gran per gaudir el present.
No es requereix experiència.
PROGRAMA
L’objectiu és practicar la Consciència Plena o Mindfulness per estar present a l’aquí i ara, prenent consciència d’allò que està passant i aprenent a gestionar conscientment els canvis. Els participants fan sessions pràctiques formals d’entrenament de Mindfulness amb ajuda d’àudios guiats i també pràctiques informals que els permeten ancorar la consciència plena moment a moment a la vida.
Els temes que s’aborden a les sessions inclouen:
1. Què és Mindfulness i com es practica.
2. El triangle de l’atenció
3. Mecanismes de l’atenció, percepcions i models mentals.
4. Sensacions i percepció del patiment.
5. Identificació d’emocions associades a l’estrès.
6. Intel·ligència emocional (consciència emocional i regulació emocional basada en Mindfulness),
7. La reacció a l’estrès,
8. Resiliència i respostes adaptatives a l’estrès,
9. Comunicació conscient,
10. Gestió conscient del temps per a un major equilibri i harmonia.
MBSR® és un programa experiencial i participatiu que combina a cada sessió explicacions teòriques sobre el tema que es tracta, pràctiques formals d’entrenament de Mindfulness i moments de diàleg i indagació apreciativa.
Dia i hores:
Dilluns de 9 a 11 hores
Hores lectives:
20 hores
Calendari:
febrer: 9, 16 i 27
març: 2, 9, 16 i 23
abril: 13, 20 i 27
Preu matrícula:
68€ / 60€ alumnes UNED
Idioma:
Català i Castellà
Modalitat:
Presencial
Ponent:
Antoni Lacueva Montero: Biòleg. Especialista Reducció Estrès i Mindfulness
Devolució de l’import de la inscripció: es farà la devolució de l’import per motius imputables al Consorci, per manca de matrícula, i per a qualsevol altra mena de devolució caldrà presentar la petició degudament justificada.
Tornar a activitats i cursos
Per a més informació:
UNED Barcelona
Av. Rio de Janeiro, 56-58
08016 – Barcelona
activitats@barcelona.uned.es
